「走るための身体の準備」=フィジカルコンディショニング & 走る身体と足のケア=「フットセラピー」


ABCRの公式Blog


2019年3月10日日曜日

ABCRウィメンズセミナー2日目 ✐フルマラソン直前~レース当日編 ✐



先日、女性による女性のためのABCRウィメンズセミナー

「フルマラソン約1ヵ月前編」に続き

第二回「フルマラソン直前~当日編」を開催!
 
 両日参加のお客様に加え、東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンを控えた新規のお客様もご参加下さいました。






本番まで残すところあと数日、ますますコンディションには気をつけたいところ。




しっかり練習を積んできた人も、練習不足の人も、それぞれの不安を抱えていると思います。

もう走り込む時期ではないので、後はコンディションを整えて心身共に少しでも良い状態で当日を迎えたいですよね。






そこでしっかり食事・メンタル・フィジカルの3方向からコンディショニングをするのとしないのとでは、当日大きな差がでます。

 そのコンディショニング法について、それぞれの専門家から非常に細かいところまでアドバイスさせていただきました!





まずは公認スポーツ栄養士響子先生によるカーボローディング、補食の取り方についてのセミナー✐
 






実際に当日取る予定の朝食を皆さんに持参していただき、1人1人チェックします👀
こちらはかなり理想的な朝ごはん✨




それぞれの体組成によって、摂取カロリーや必要なタンパク質の量等が変わってきます。

そして、当日の天候、設定ペースによっても補食を取る量やタイミングが違います。


実に細かいところまで(若干マニアックな部分まで)お話していただきました!






あ~私も静岡マラソン前に聞いてれば、自己ベストだったかもしれないのに~!!

なんて思うほど、目から鱗のお話盛りだくさんでした✨







そしてメンタルアドバイザーしおり先生のメンタルセミナー✐
 
LTペースの話からセルフトーク、呼吸法について、様々な方向からメンタルコントロールする方法をお話していただきました!





本番でも実践できる呼吸法






 マイナス感情を排除するための意識のもっていき方など
 






スガワラからも今回は呼吸法について
呼吸法ひとつで走りもメンタルもぐっと変わってくるんですよ。





私からはスタートラインに並んでから出来る、緊張を和らげるツボ押しをレクチャーしました!







そして今回のお土産は、集中力をアップさせるアロマスプレー✨

当日の朝、是非使ってみて下さいね!





…と、このブログをアップする前に、東京マラソンも名古屋ウィメンズマラソンも
終わってしまいましたがっ💦







2回にわたるウィメンズセミナー、参加されたお客様の結果はいかに、、、










初フルを無事に完走された方、東京マラソンで自己ベストを更新された方

など、皆さんしっかり結果を出していらっしゃいました😊✨








そして名古屋ウィメンズに出走した公認スポーツ栄養士響子先生はというと、、、






見事自己ベスト・サブ3.5を達成✨🎖




 忙しくて練習不足(月間100km足らず)だったにもかかわらず

完璧なカーボローディング🍚
とメンタルコントロール💛
フィジカルコンディショニングに
セルフフットケア👣

…と自分の知識とこのセミナーで得たものをフル活用し、見事に目標達成していました❕





このように、「走ること」だけでなく、「様々な方向からコンディショニングをすること」が、いかに大切であるか。


そしてそれらが実際に大きな武器になる、ということを、我々スタッフも改めて実感することができました✨





まだこれからレースを控えてる方もいらっしゃいますが、是非是非セミナーで得たことを実践していただいて、納得の走りが出来ることをスタッフ一同願っております!!!





2019年2月11日月曜日

ABCRウィメンズセミナー ~ フルマラソン1ヵ月前編 ~


皆さま、お久しぶりです✨

  


最近はインフルエンザが猛威を振るっているようで、私の周りも次々にやられておりますが皆さまはご無事でしょうか??


いまだインフルエンザに罹ったことがないどころか、風邪すら引かないフットセラピストなほこです😊


 毎晩やっている「足裏とふくらはぎのセルフケア👣」が効いているに違いない!と自負しております(笑) 





そのセルフケアを皆さんに伝授するべく、フルマラソンを控えた女性ランナーに送るセミナー 「ABCRウィメンズセミナー✐」を開催しました❕
 
あ、メインは栄養とメンタルとフィジカルについてなんですけどね。







 この内容というのが本当に盛りだくさんで、レース前1ヵ月を想定した食事計画(体組成&ヘモグロビン測定含む)やメンタルコンディショニングフィジカルトレーニング、そしてセルフフットケアについて、それぞれの専門家がアドバイスするというもの。
 
(右から公認スポーツ栄養士、スポーツメンタルアドバイザー、フィジカルトレーナー


 
 
更に❕❕




 公認スポーツ栄養士監修のカーボローディング弁当に
  
作って下さったのはケータリングの仕事をしているスガワラトレーナーの同級生!)




セルフケア用オリジナルブレンドオイルも付くという充実っぷり✨
 
 (ラベンダー・ゼラニウム・オレンジをブレンド)




  平日夜にもかかわらず、たくさんの熱心な女性ランナーにお越しいただきました✨










レースが近づくと、皆さん少なからずナーバスになってくると思います。




記録を狙っていれば尚更ですよね。





残された時間で、心身共に良いコンディションに持っていくためには何ができるのか?


何が必要か?


どう過ごしたらいいのか?



それらがわかって実践できたら何よりじゃないですか?✨









そんなフルマラソンを控える女性ランナーに向けた「栄養・メンタル・フィジカル」の3方向から実践できるコンディショニング、まずは栄養から!








良い走りをするためには、血液の状態が良いことが不可欠!
 特にレース後半の粘り、そのカギを握るヘモグロビン濃度を1人ずつ測定します。
 
  因みに私は11.8と、ギリギリクリアしていますが、かなり少なめ…









そしてJ大学の箱根ランナーを献身的にサポートする公認スポーツ栄養士きょうこ先生のとってもためになる栄養セミナーがスタート!
 
 きょうこ先生本人が監修したお弁当を食べながら、皆さんうんうんと頷きながら熱心に聞いていらっしゃました。



良いですかー!
筋肉をつけるためには…肉とプロテイン!
…だけじゃダメなんですよ~



とだけ言っておきますね(笑) 





 




お次は某大学でスポーツ心理学を研究しているメンタルアドバイザーしおり先生の天然キャラ炸裂のメンタルセミナー♪
市民ランナーにはまだまだ馴染みの薄い「スポーツメンタル」ですが、有名スポーツ選手がメンタルトレーナーを付けているように、アスリートにとっては重要。




 今現在の自分の心の状態を知り、レースに向けてコントロールしていく方法を伝授します。
メンタルもフィジカルと同じように日頃からトレーニング出来るんです。







そしてスガワラによる毎日実践できる肩甲骨のコンディショニング。
 肩甲骨の動きが良くなれば、当然良い走りに繋がります!
相変わらずの細かいチェックが入ります(笑)






そしてラストはフットセラピストなほこによるフットケアワークショップ
女性にオススメのオリジナルブレンドオイルを使って、経絡つぼ反射区等を意識したセルフマッサージをレクチャーしました。




走ったらその日のうちにケア、これ必須!
疲労回復はもちろん、怪我の防止、筋肉の弾力を取り戻すことで、次の練習の質も上がります!



 自己流でももちろん良いのですが、より効果的にするためのポイントを伝授しました!

私のセミナーはレアなので、写真多めに載せさせていただきます(笑)







こうして「ウィメンズセミナー ~ フルマラソン1ヵ月前編 ~」は無事に終了。




次回は2月27日(水)
 「ウィメンズセミナー~フルマラソン直前編 ~」
☝☝☝
こちらをクリック!


フルマラソン直前の食事、メンタルコンディショニング、フィジカルコンディショニング、そしてレース中の補食を取るタイミング等をアドバイス致します❕


 次回私のワークショップはありませんが、代わりに本番に役立つちょっとしたお土産を考えておりますのでお楽しみに♪




第2回目のみのご参加もまだまだ受け付けております!




フルマラソンを控え、色々不安を抱えている方も、完走、記録更新のためにやれることを全てやっておきたい!そんな方も、きっと何かお力になれると思いますので、是非是非ご参加下さいませ😊😊


あ、男性も良いですか?というお問い合わせをいただきましたが、ごめんなさい!

今回は女性限定で~す💦





2018年12月29日土曜日

ABCR 2018 → 2019





皆様こんにちは。

Blogでは大変ご無沙汰をしております、代表の菅原航陽でございます。


スガワラの文章は不評なので(笑)、Blogについては基本的に奈穂子さんにお任せして参りましたが、今後は私もちょいちょい書かせて頂こうと思っております。




さて、今年2018年も残すところあと2日と数時間となりました。


皆様にとってはどんな一年だったでしょうか?


ABCRの一年は毎年「ABCR大感謝忘年会」で一旦の区切りという感じですが、今年も楽しくリレーマラソンを走り、楽しく飲んで大いに盛り上がりました!


 特に今年はガチサンタさんが来てくれたり、



セミガチカメラマンさんにもご参加頂けたりで、




とっても良い写真がたくさん撮れましたので、その一部をご紹介したいと思います。








正直なところ、今年は例年に比べてリレーマラソンのご参加人数が少なく、結構苦しい戦いになりましたが、それでも皆さん笑顔を絶やさず走り続けてホントにエライ!!





そしてⅡ部のクリスマスパーティーでは、結構イイものが当たる抽選会(笑)等もありましたが、メインイベント(?)であるABCRの事業について諸々の発表の場を、今年も設けさせて頂きました。


そもそもこの忘年会自体がお客様への日頃の感謝を改めてお伝えすると共に、こうした事業に関する発表を、お客様に対してちゃんとする場を作りたいという想いでのものでもあるのです。



 今回このエントリーにて、忘年会で発表させて頂いた事の中から、重要なお話や、1月からの変更について等、一部お知らせをさせて頂きます。 


尚、発表内容につきましては下記リンクよりpdfをダウンロードしてご覧頂くことが可能となっておりますので、是非ご覧頂けると幸いでございます。








□2019年3月末にて、BLUE多摩川を卒業致します□

大変大変残念なお知らせとなりますが、この度20193月末をもちまして、6年半以上お世話になったBLUE多摩川を卒業することとなりました。

たくさんの思い出が詰まった特別な場所でしたが、もっともっと成長し続けるため、熟慮に熟慮を重ねての決断となりました。

3月まではおりますので、それまでどうぞ宜しくお願い申し上げます。



□各種料金の値上げについて□

こちらも大変心苦しいお知らせとなりますが、2月より順次、各種料金の値上げをさせて頂く運びとなりました。理由と致しましては、家賃と物価の上昇に加え、先に挙げた「適正」という面から見て、今までは本当にギリギリの設定とし過ぎており、このままだと事業の継続が難しいと判断した為です。

こちらにつきましては、ABCRホームページ下部に「ABCRのサービス料金一覧」 という新たなページを設置致しました。そちらから改定後の料金を掲載しておりますので、詳細はそちらよりご確認下さいませ。


□お会計ルールの変更について□

各種料金の変更等に伴い、一部お会計のルールを変更させて頂きます。 

現在、チャージチケットご購入時に会員割引等をさせて頂いているところを、チャージチケット購入時は割引無しの価格にてご購入頂き、サービスご利用時にチケットからお支払頂く際に割引処理をさせて頂く形に変更させて頂きます。 

尚、現在お使いのチケットはそのままご利用頂けます。



□イベント最少催行人数と二段階締め切りの導入□

こちらも今後継続してイベント等を開催して行くために、イベント毎に最少催行人数を設定させて頂き、第一段階目の締切までにその人数に達しなかった場合はイベントを中止→ご返金とさせて頂くこととなりました。 

今後集客につきましてもより一層力を入れて、ご参加をご希望のお客様の想いに出来る限りお応え出来るよう尽力して参りますので、ご理解とご協力の程宜しくお願い申し上げます。



□コンディショニングサロンパッケージメニュー□

これまで以上にフィジカルコンディショニング&フットセラピーのタッグの良さを体感して頂くために、組合せによるパッケージメニューを、1月よりスタート致します。

こちらもABCRホームページ下部「ABCRのサービス料金一覧」よりご確認頂けます。


□ABCRアスレティッククラブ会員の優待につきまして□

年明けより順次、アスレティッククラブメンバーの皆様に「会員証」をお渡しし、提携先施設で提示すると優待サービスが受けられるように致しました。 

【アスレティッククラブ提携施設】 
  ・ぶばいオハナ歯科クリニック 

現在まだ少ないですが、今後提携先を増やして行きたいと考えておりますので、是非ご利用下さいませ。 

また、コンディショニングサロンにお越しの際も出来る限りお会計時にご提出頂けますようご協力宜しくお願い申し上げます(割引率を記載しております)



□slackで繋がるABCRファミリー□

常日頃、ABCRを通して人と人との素敵な繋がりが生まれることを願って止みませんが、この度、slackというチャットアプリを利用したコミュニティースペースを設置致しました。 

馴染みの薄いツールだとは思いますが、LINEよりも気軽に参加したり退出したりが可能ですので、是非多くの皆さんで盛り上げて頂けますと幸いでございます。

こちらはABCRホームページにて既にアップしておりますので、ホームページをご確認の上、奮ってご参加下さいませ!





さて、ということで、駆け足ではございましたが、2019年に向けて様々な準備を整え、今後も皆様のために事業を継続して行けるようより一層精進して参りますので、来年も引き続きご愛顧の程、宜しくお願い申し上げます。





良いお年をお迎えくださいませ^^



追伸

お正月の風物詩、箱根駅伝にて、ABCRがサポートする選手が2名出走致します。

上武大学4年 太田黒 卓(主将:2区にエントリー)
上武大学3年 鴨川 源太(3区にエントリー)

どうぞ応援の程、宜しくお願い申し上げます!



ABCR
菅原航陽・奈穂子