「走るための身体の準備」=フィジカルコンディショニング & 走る身体と足のケア=「フットセラピー」


ABCRの公式Blog


2019年12月4日水曜日

ABCR Runtrip @ 足利 ~ 2019秋 ~


こんにちは。フットセラピストなほこです。

2019年もあれよあれよという間に師走に入り、、、

バタバタと忙しい時期がやってまいりましたね~💦





今年もトレランツアーややDayCampなど、様々なイベントを開催してきたABCRですが、2019年ラストとなる特別イベント、Runtrip@足利~ココファームワイナリー🍇~を開催しました✨
 

 去年に引き続き、人気レースと重なってしまう11月第4日曜、、、
参加者は少な目でしたが、それはそれは盛り上がりました🎶




当日の天気予報は雨のち曇り☔


前日もじゃんじゃんと降っており、開催するか否か散々悩んだ末、スタートする頃には止む!予報になったので決行することに。


 雨男と言われ続けたスガワラですが、ここ数年のイベント晴天率は8割超え!
(当社調べによる)






結果、今回もお天気の神様は味方してくれました🌞
 スタート直前に雨は上がり、晴れ間も出て暖かい陽気に🎵






ここからはRuntrip足利を足早にご紹介!






まずは日本最古の学校、足利学校へ。
 
 この日は無料公開日



小学生を対象とした論語かるた大会が行われていました。
 





そして足利一門の氏寺、国宝鑁阿寺(ばんなじ)
 
足利市民には大日様(だいにちさま)と呼ばれてます。




 色とりどりの紅葉がとても綺麗✨




樹齢550年と言われる大銀杏は迫力✨











そして恋人の聖地と呼ばれる織物の神様を祀った織姫神社💛
 
 因みに「愛の鐘」を鳴らすには事前に社務所に申し出てることになっています(笑)





 縁結びにちなんでハート💗作ってみました。
さて、ここで間違い探しです。




この写真、ほぼ同じに見えますが、一ヶ所だけ間違いがあります。
 
 さて、それはどこでしょーか!
(2枚目、後方に写り込んじゃってる人はスルーで)




どうでもいいとか言わずに、答えがわかった方は、コメントなりラインなりメッセージなり下さいね(笑)



当たった方には織姫神社のご加護がありますように(笑)
 




さて、足利名物香雲堂さんの古印最中で補給をしたら




両崖山(りょうがいざん)へ




関東ふれあいの道になってます。




両崖山から関東平野を見下ろす
 結構スリルあって、実はビクビクのお二人(笑)




そして大岩山毘沙門天へ




 日本三大毘沙門天である大岩毘沙門天




暑さもあり、かなりバテバテ💧
頭から水浴び…じゃなくてお清め(笑)





そして脚の疲労も限界に近づいてきたところで、長いロードをラストスパート!





  
やーっとゴールのココ・ファーム・ワイナリーに到着~!

おめでとうございます!




待ちに待ったランチ🎵





2019年夏に収穫した葡萄から作ったヌーボー「2019のぼっこ」でカンパーイ🍷✨





休日限定のデッキランチは安定の美味しさ💛




今年の収穫祭記念ワインも♪
疲れているところにアルコールが入って、皆さん上機嫌でとても楽しそうでした😊




話が弾んで楽しい時間はあっという間、気づけば最終バスの時間まで残り10分💦

特典のお買物券でお土産を買ってバス停まで猛ダッシュ!
(皆さんここだけビックリするほど速い…笑)





本日の最終バス「アッシー」に乗り込み、無事に帰路に着きました。
皆さん、本当にお疲れさまでした!



「今日参加して本当に良かった」

「また来年も絶対に参加したい」


そんな有難いお言葉をいただけて、我々主催者も開催して良かったと心から嬉しく思います😊





今回、台風19号の被害により、予定していた行道山浄因寺はカットさせていただきました。また、ココファームの畑の一部も崩落し、現在も復旧に向けて取り組んでいます。



どうか、一日も早い復旧をお祈り申し上げます。







ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました!また来年♪
(ワンコインでできる5種類のテイスティング、お勧めですよ!)




2019年10月15日火曜日

ABCR DayCamp Autumn  ~ 2日目 ~


こんにちは。
フットセラピストなほこです。



各地で甚大な被害をもたらした台風19号、皆さまはご無事でしょうか?

 

ABCRコンディショニングサロンは多摩川沿いということもあり、ご心配いただいた皆さま、本当にありがとうございました。

我々は早めに避難し、家は少し小高い場所にあったため、浸水は免れました。

ただ、サロン付近は胸のあたりまで冠水、土砂が流れ込み現在も復旧作業が続いております。
多摩川は風景がすっかり変わってしまい、自然の猛威を思い知らされました。




台風19号による被害に遭われた方々には心よりお見舞い申し上げます。











さて、間が空いてしまいましたが、DayCamp2日目です。

この日も天気予報は大ハズレ。



結局台風17号の影響は殆どなかったにもかかわらず、まるで台風一過🌞🌞🌞

 昨年8月の夏真っ盛りに開催されたDayCampの悪夢が蘇ります。。。

👇 👇 👇

ABCR Summer DayCamp 2018






昨年はテーマが「暑さに負けない長距離練習」だったので良いのですが、、、今回はもう少し涼しい想定での「フォームを意識してきっちりペースを刻む距離走」なので、この暑さでは厳しい…。





まぁとりあえずコースの試走へGO!
稲城中央公園内1周2km




 公園内の競技場を反時計周り、野球場を時計回り、とバランスも考えられたABCRオリジナルコース。






ほぼアップダウンしかなく、特に中央公園と第二公園を繋ぐくじら橋は、坂、日差し、風、と3拍子揃っており、後半心折れそうになる鬼門…
 その橋をにこやかに走るお二人





なんせ暑いので、自己申告の目標距離、ペースを少しばかり設定し直していただきスタート準備
 私も含めじゃっかん憂鬱そう(笑)





 いざ出発!
見た感じ真夏ですね…






エイドにはスポーツドリング、麦茶、ゼリー、菓子パン、かち割り氷

そしてフィジカルトレーナー、メンタルトレーナー、管理栄養士兼マネージャーがサポートするいう一流アスリート並みの贅沢サポート✨





しょっぱなから滝汗で、1周毎に給水が欠かせません💦





急きょ用意した「かち割り氷」が大活躍✨
MGCを参考に。






時々、スガワラが並走しアドバイスをしたり





スタッフの応援や励ましがある中






走って







走って







走って
 







ちょっと休む。
を繰り返しながら、全員がそれぞれの目標距離を達成しました🙌







やり切ったぜ、どや❕ な背中
私は22キロでしたが、ほ~んとキツかったです💧





9月も下旬だというのに30度越えの暑さの中、おつかれさまでした!






さーてランチ🎵






と思いきや、、、







ここで終わらないのがABCRのDayCamp







出し切ってからのスガワラ名物サーキットリレー😅

3人1組で3チームに分かれ、襷リレー。



走者は3種類のトレーニング(スプリットスクワット15回等)のうち1つをこなし、回数をクリアした時点でスタート、くじら橋を1往復ダッシュするというもの。
 
※レーニングは3種類あるので1人につき3回出走!






元スプリンター、スタッフ2名も加わり本気勝負。

本気な姿を見たことがないので、なかなか貴重でした(笑)






 ラスト、雄叫びと共にものすごい追い上げをみせるT氏
 逃げる私





 とって食われる勢いです💦
 本気で怖かったです…笑笑






1位になったところで賞金も賞品も出ませんが、大いに盛り上がりました🎶







頑張った後のご褒美ランチ💛

公認スポーツ栄養士響子先生監修のリカバリー弁当




かなりボリュームありましたが、皆さん完食しておりましたよ!
さすがランナー!





こうして2日間にわたるDayCampは無事終了

いよいよレースシーズンに入りますが、この2日間のDayCampで得たことが少しでも皆さまの今後の練習に役立ちますよう、そして本番で力になりますように!!!




ご参加、ありがとうございました❕





次回のDayCampは12月15日(日)

2019年ラストのDayCampは忘年会付きを予定しております!









2019年9月30日月曜日

ABCR DayCamp Autumn ~ 1日目 ~


皆さま、お久しぶりです!

ブログ更新してない記録を更新してしまった、フットセラピストなほこです。



その間、珍しく代表スガワラが書きましたので、まだの方は是非お読み下さい!
👇 👇
 盲導犬のお母さん ルネッサ








まだまだ日中は暑い日が続いておりますが、 東京マラソンの当選発表も終わり、いよいよレースシーズンに向け本格稼働といった感じではないでしょうか?




そんなバッチリなタイミングで開催された四半期に一度のABCR DayCamp!


今回はボリュームアップして2日間連続の通い合宿形式でした。

なるべく映える写真を、と皆さんに注文したらこんな感じ(笑)






まずは1日目❕






この時期必ず我々をハラハラさせる秋雨前線&台風、、、
今回も例外なく当日までハラハラドキドキさせてくれましたが、朝からこの天気🌞
( 注:大型台風の影響により雨で気温も低い予報です)






 慌てて日焼け止めを塗りたくりDayCampスタート!






まずは一人一人動画を撮り、フォームチェック
 





スガワラによる細かい細かい動画フィードバック
 
 ABCRアスレティッククラブではすっかりお馴染みの動画チェックですが
自分のフォームを客観的に見る機会って一般的にあまりないかと思います。



動画をじっくり見てみると、重心が後ろ、腸腰筋が硬い、臀筋群が使えていない、脚が後ろに流れるなどなど、自分では気づきにくい課題がたくさん💦




動画から皆さんの弱点、課題を見つけ、その克服のためのトレーニングをみっちり行います。






こんなことや






こんなことも

ヒィーヒィーと楽しそうにトレーニングしてました😊🎶






そして補強トレーニング後の走り
 






Before→Afterで比べてみると、なるほど皆さん格段に良くなっております✨
自分のフォームだけでなく、他のランナーのフォームチェックというのもとても勉強になりますよ😊




「まめなことが一番大事」
(Tシャツに注目↓)
ですね(笑)






そして皆さんのフォームが格段に良くなったところでランチタイム~🎵
DayCampのランチといえば!

 👇
新鮮野菜をたっぷり使ったGOOD eat BEGITABLESのオサレ弁当✨


相変わらずボリュームたっぷりで美味しい💛







そして、もちろんあります。
ABCRの学びあるランニング合宿
 
スポーツメンタルアドバイザー伊藤詩織先生によるメンタルセミナー

スポーツをする人なら誰もがやったことがあるであろうイメージトレーニング
(え。ありますよね???)

本番の実力発揮には欠かせません!





これ、簡単なようで実はとても難しく、普段からイメージを思い描く基礎練習が必要なんです。





 ということで、様々なパターンのイメージを絵に描いて表現する練習
 安心してください。



見せあいっこは今回はなしです(笑)



それを聞いて一番安心したのは、絵心のない代表スガワラです。





その他筋弛緩法や呼吸法など、試合前や本番で役立つメンタルコントロール法
注:リラックスしているだけで、寝ているわけではありません(一部の人を除くw)



スポーツ以外でも役に立ちそうです😊





お次はスガワラによるフィジカルセミナー
 パーソナルスペースで出来るストレッチ
 スタートブロックに整列した時など、混雑した場所でも出来ると良いですよね。







さて、午後の部スタート!





まずはドリルでウォーミングアップ
複雑なステップが入ると皆さん途端にグダグダ…笑





本錬メニューはというと・・・
300m × 10~15本 (繋ぎ300mジョグ)




レベル別にグループに分かれ、タイム設定通りに走ります。




本数が増えるに従って、当然キツい💧

しかし、一人じゃないから頑張れる!!!


 仲間がいるから頑張れる!!!


それが練習会の良いところ😊




というわけで、かなり攻めたタイム設定にもかかわらず、皆さん最後まで走り切りましたー!





 まずはDayCamp Autumn1日目、お疲れさまでした❕








普段はタイム計測してばかりの元400mスプリンター・Nマネージャー
今回はマネージャーしてもらいつつ、走ってもらいましたよ!


いつも助かってま~す!






2日目につづく、、、