「走るための身体の準備」=フィジカルコンディショニング & 走る身体と足のケア=「フットセラピー」


ABCRの公式Blog


2018年10月1日月曜日

ABCR合宿2018@伊那 ~1日目 ~



台風も過ぎ去り、あっという間に10月突入!

夏の疲れがなかなか抜けない…フットセラピストなほこです。




9月は本当に雨が多かったですね☔☔☔




毎年恒例の9月に行われるABCR合宿@伊那


2015年から始まったこの合宿も早4回目!


今回も非常に雨が心配でしたが、おかげさまでほぼ雨に降られることなく、無事に開催するとことができました✨








9月15日(土)合宿初日午前

伊那市駅に集合してから、お決まりのランチは楽座紅葉軒さん



私は毎回コレ、馬肉のステーキ🐎✨
何度食べても美味しいぃ~💛




実はランチ中土砂降りで、シャワーランする覚悟も午後からはすっかり雨もあがり、予定通りメニュー開始!
元々はリバーランの予定でしたが、この通り、川…荒れてます。。





私もガチ参加だったため写真が撮れずでしたが(すみません…)


今回の合宿は、『伊那長谷チャンピオンシップ』と題して
スタッフも含めた全員を3チームに分けたポイント対決を導入しました♪


初日の3種目と2日目の峠走、3日の朝練をポイント対象レースとして(一部ハンデあり)ポイントを付け、最終的にチームの合計得点を競う形式でモチベーションアゲアゲ効果⤴⤴⤴




まずは第1種目、約1.2㎞の坂ダッシュ!


既に標高が1,000m近くあるので当然平地より酸素は薄く、なかなかヘビーな刺激入れ(笑)




バッチリ刺激が入ったところで、第2種目、美和湖畔3kmマラソン。



これも写真がないのでストレッチ風景…(すみません~…)
でデッドヒートが繰り広げられている様子をご想像下さい。
(いや、ほんとに熱い戦いだったんです!)





そして本日最後の種目はジャストタイムレース!

一周約400mのコースを自分の好きなペースでまず一周し、タイム計測をします。



そして二周目、時計を付けずに自分の感覚だけで一周目とできる限り近いタイムで走り、その差を競うもの。
かなり正確なペース感覚で、僅差の争いとなった1グループ目女子!





代表スガワラめちゃくちゃでした💧
レオ監督も見守ります。




特別メニュー「犬と追いかけっこ」も一部の人達だけで楽しみ(笑)
無事に初日のメニューは終了です!




おつかれさまでした!
終始連れまわされたスタッフ犬レオ、ご機嫌斜め😅








そして今年もお世話になるのはおかあさん100選の宿みらい塾さん






心地良い蔵の宿に泊まります。






女将さんが囲炉裏で1本1本丁寧に焼き上げる岩魚🐟




ボリューム満点五平餅💛




そして絶品きのこ汁💕
 




更に美味しい副菜の数々✨
 もう胃がはち切れそうになります💦




更に部屋に戻るとお客様が差し入れて下さった巨峰🍇
 
完全に食べ過ぎな感じですが、明日からのハードメニューをこなすにはこれぐらい
丁度良いのです😊




食後のフリータイムは特別価格でスガワラと私のケアが受けられます!
 走ったらその日のうちにしっかりケア、理想ですね~✨




さて、明日からが本番です❕❕
 みらい塾の看板犬、北海道犬のコウメちゃん💗





2日目に続く・・・






2018年8月22日水曜日

ABCR Summer Day Camp 2018



お盆が過ぎ、やっと暑さが落ち着いてきましたね~。



涼しくなった途端、スタッフ犬レオの散歩時間が2倍に伸び、結局汗だくになっているフットセラピストなほこです。
おーい、そろそろ引き返しませんか~💦







まだまだ酷暑真っ盛りの8月11日山の日!






稲城中央公園にて、ABCRアスレティッククラブSummer Day Campを実施しました!

 秋以降にフルマラソンやウルトラマラソンのレースを控えているランナーにとって、夏場のトレーニングが鍵となります。


しかし暑さのため、どうしても練習量が減ったり、距離の短いスピード練習に逃げがちになったりしてしまいますよね。



特に今年の暑さは尋常ではない。。。





そこでABCRアスレティッククラブでは、栄養・メンタル・フィジカルの様々な要素を工夫して、秋以降の自信と結果に繋げる「暑さに負けない長距離練習」をテーマにした一日強化合宿を開催!







当日は曇りのち雨の予報で、意外と走りやすいのでは?と期待をしていたのですが、全員集合した時点ではギンギンと太陽が照り付け、ムシムシとした暑さ💧




木陰にいても汗ばむなかで、まずは専門スタッフによる栄養・メンタルワークショップ
自ら目標を立て戦略設定をし、更にメンタルリハーサルを行います。



 スタッフのアドバイスを元に、どの時点で何を摂取するか、給水や補食のエイド計画を立て、最長5時間の中で距離・ペース等を自分自身で設定し、計画通りにペース走を完遂します。

その上でスタッフが、給水や摂取カロリー計算、動画でのフォームチェックなどのデータを取り、個別にフィードバックするというもの。




単なる距離走、ではないのです。





 ティーエイチジェー株式会社 様よりお手配頂いたクエン酸たっぷりのメダリスト並びに



皮膚保護用ジェルパッドskin on skin
 
(O澤社長自らお越し下さいました!)




 私自身靴擦れ防止に、レースでは欠かせないアイテムなんです💛




 本日はこれらの心強いアイテムらと共に走ります!





まずはみんなで周回2kmのコースをゆっくりアップ
 代表スガワラが考えたこのコース、程よく木陰はあるものの、ほぼアップダウンしかなく、所々メンタルのやられる憎いコース設定で、今回のトレーニングには最適だったような気がします(笑)




エイドの準備も進み
 




いよいよスタート❕❕
 
結局日は陰らないまま…




最長5時間の旅!いってらっしゃーい!







 さてさて、ここからはスタッフも大忙しです💦
 
 皆さんのオーダー通り、せっせせっせと用意していきます。




 左からポカリ、メダリスト、冷水
 もう最後は全部並べてもらいました(笑)




曇ってくれるのを待ち望みながらひたすら走る!
  





給水スポンジで首筋を冷やしながら
 





生き返る~✨
もう汗が尋常じゃありません💦




 それでも暑さに負けず走り続ける皆さん
 




それぞれの目標に向かって…
 




一部の中距離組はトラックでインターバル中
 





暫くしてやっと曇ってくるのですが、ポツポツと雨が降り出したかと思うと突然の豪雨!
更には雷と、一気に経験値を上げてくれる内容の濃い練習となりました(笑)
 
ずぶ濡れになった後は、アスファルトから込み上げるムッとした熱気にやられ、私も心折れ掛けていました😅




そんな時救ってくれたのが、スタッフが一生懸命味噌を溶いてくれた具なし味噌汁
疲れた内臓に、味噌汁の優しい味と塩分が何ともちょうど良いのです✨


私自身、某ウルトラマラソンで胃腸障害のため固形物がとれなくなり苦しんでいたところ、エイドで出た具なし味噌汁に助けられ、最後まで走れたという経験から今回リクエストしました。


もしそんな状態でエイドで味噌汁を見つけたときは、是非飲むべしです!




味噌汁を用意する管理栄養士・高沢晋平先生

某体育大学陸上部で毎日学生のためにご飯を賄っているだけあって、絵になります(笑)




さて、徐々に目標距離を達成したお客様がゴールしていきます。

いやぁーあの豪雨にはまいったよ(イメージ)




 ゴールするとまず管理栄養士監修の冷やし中華で、素早く糖質・タンパク質補給✨
今回ほぼ参加者だった私、スタッフとしてのお仕事は、大量の枝豆を指が痛くなるほど皮から絞り出したこと、くらいでした(汗)




メンタルアドバイザー伊藤詩織先生よりフィードバックを受けます。
 
こうして1人ずつそれぞれの専門スタッフからフィードバックを受け、今後長い距離を走るためのトレーニングを続けていくにあたって、「走る」という練習の部分だけではなく、今回身に着けた栄養やメンタル面での武器を大いに生かしてゆくきっかけになれば嬉しいです。

(もちろんフォームについてのアドバイスも生かしていただけたら嬉しいです!
  byフィジカルトレーナースガワラ)




最長で34km、全員ゴール!
本当にお疲れさまでした!
京都から弾丸でご参加下さった、ABCR遠方会員Y岡さん(左から2番目)
いつもありがとうございます!
おかげでみんなのモチベーションが上がりました!




視察と言いつつ、スタッフに差し入れをして下さったり、最後まで手伝って下さったO澤社長もありがとうございました。





そしてご参加いただいた皆さま、暑い中本当に本当にお疲れさまでした!
今回のDayCampが何かしら今後のお役に立てますことをスタッフ一同願っております!



ありがとうございました!!!






























2018年8月13日月曜日

Sky Camp!3日目 ~ リバートレッキング♪ ~



いよいよ3日目、キャンプ最終日。

(注:写真更に多め)





鹿嶺高原展望台よりご来光を拝む!(スタッフは寝てました)
(Tカメラマン撮影)




早朝6時、お楽しみのアウトドアモーニング☕
 
スガワラシェフ作たっぷり野菜のスープ💛



ソーセージを焼いて




ホットドッグに💚
 
 ホットドッグとアルプスと雲海



 パクーッ💗
 
 景色さいこー!
ホットドッグうまー!!



ホットドッグ1つがこんなに絵になるなんて✨



インスタ映え✨
 私のホットドッグ、しばしお預け(笑)



 蝶々さんもパンを食べにきたりして




とびきり贅沢なモーニングを楽しみました♪




チェックアウト後、北アルプスと中央アルプスをバックに記念撮影
雷鳥荘の清水さん、本当にお世話になりました!





そして本日のお楽しみ、リバートレッキングスタート♪




 南アルプス天然水・黒川
連日の雨の影響で濁っていた水もほぼ透明度が戻ってました✨




Tカメラマン、「楽しい写真を撮りたい!」
そんな気持ちが勝り、超高級望遠レンズと共に入水🌊
万が一ドボンすることがあってもカメラだけは助けようと、Tカメラマンの背後にピッタリ付く私(笑)




 上流に近いので大きい石がゴロゴロ、流れも速いので歩くの結構大変なのです。





ハイチ~ズ~♪




そしてテンションMAX!!!
 



 もうどうにでもなれ~♪




ボク、泳いじゃうもんね~♪
 




 はい、みんなビショビショ~♪




 やだ~楽し~♪




 ビショビショ楽しすぎ~♪




 私も泳いじゃお~♪
 




 スガワラ飛び込む
なんかイマイチ…





やっぱりイマイチ …




 ハイ、消えた~




あらあら …
 




いいわねぇ、若い人たちは(イメージ)




皆さん、童心に帰って本当に楽しそうでした♪





川遊びを思う存分楽しんだ後は、お母さん100選の宿みらい塾さんでランチ





女将さんの特製カレー🍛




  何度食べても美味しい💕
 




囲炉裏を囲んでいただきます♪
 リバートレッキングって集中力使うので、とってもお腹が空くんですよね。




お土産にご主人の作った無農薬化学肥料無添加のコリンキー(南瓜の一種)をいただいちゃいました。




こんな風にサラダにしたり生でもいけちゃいます。




 庭のブルーベリーも採って食べてってーと女将さん
 ごちそうさまでした💜



 また9月の合宿でもお世話になります!




最後に、道の駅南アルプスむらでせっせとお土産を買い込みます。




お酒大好きトリオ🍷
 信州ワインを手にご満悦♪





最初から押し押しのスケジュールでしたが、最終日だけはスムーズすぎて電車の発車時刻の40分前に伊那市駅に到着。





最後の集合写真は伊那市駅をバックに




初日からまさかの4時間押し、2日目のスケジュール変更と、バタバタとしてしまった今回の合宿ですが、皆さんのご協力あって無事に終えることができました!
我々も心底ホッとしました。


本当にありがとうございました!


今回のキャンプ場をベースにしたトレッキング中心の合宿は初めての試みでしたが、鹿嶺高原、千畳敷カール、仙丈ケ岳、リバートレッキングと、どれもイチ押しのスペシャル企画だったので、皆さんをお連れできたことを本当に嬉しく思っています。



来年も是非いらして下さいね!




(コリンキー化した我々)